私は脳内出血により左半身が麻痺し、ろくに歩けない。どこに行くにも妻の力を借りなければならなくて、週3日デイケアに通っている。たから「健康づくり体験談」に応募資格がないのかもしれない。しかし私はボランティアで健康づくりしている。
二つの民話の会に入り民話で主にデイサービスを回り、地元小学校の読み聞かせの活動をしている。平均月3～4回やっている。既に十年三百回以上になろうか。
なぜボランティアか。脳卒中で全く声が出なくなってしまい、医者から訓練次第と言われ、猛訓練をして半年で回復した時にできることが民話語りであった。リハビリを兼ねてだったが、もともと「好き」だったからだろう。大学時代に幼稚園で毎日のように紙芝居をやっていたし、定年退職後も小学校で週2回やっていた。「ボランティア」を知ったのは県のシルバー大学に入ってからだ。
はじめはろれつが回らなかったが次第に慣れた。なんとか語れるようになると嬉しくて妻に催促し始めた。
語れるのがいい。語っている時がいい。子供達の顔を見るのが良い。施設利用の高齢者がアンコールを求めてくるのがいい。
子供達が元気をくれる。同じ高齢者の声援を受けるとまた来るぞと練習にも力が入る。
今ではボランティアが生きがいだ。ボランティアが楽しい。私の健康の源だ。
私は健康づくりには生きがいが欠かせないと思う。健康体操も生きることにつながると思うからやるのではないか。その意味でなんでもいいから明日につながることをやれば良いと思う。
私は癌も抱える。前立腺の全摘が叶わなかったのに術後もう16年になり医者も驚く。
今の私は、勿論年相応の体力の衰えを痛感するが、カレンダーはほぼ毎日黒くなっている。半分はデイケアや定期健診であるが、民話語りや読み聞かせが入り、市の福祉センターの講座の水墨画まである。下手でもいい。座ってできることならなんでもいい。やれることをやるのだ。暇を見ては野菜作りまでやっている。そして食べきれないものは私の野菜外交だとして隣近所に配っている。
杖をつき妻に支えられて歩く姿は決して格好いいものではないが、恥ずかしがっていてはどこにも行けない。それこそ惨めだから、妻が一緒ならば私はなりふりかまわずどこでも行く。
行けば誰かと話ができる。仲間ができてコミュニケーションがはかれて頑張れる。家に引きこもって老いをかこちながらテレビを見ているよりはるかにいいのではないか。
今朝も雨の中を読み聞かせに行ってきた。
ボランティア万歳だ。

退職して時間的にゆとりが出来た時の平成１５年度健康づくり教室（町主催）に参加したことがきっかけで運動への関心が高まりました。体力測定から、万歩計をつけて毎日の歩数の記録、血圧測定の数値の記録から評価。
それ以来、万歩計は身体の一部に、そして血圧も早朝に測定して一日が始まります。一ヶ月の歩数を合計し、年間の歩数から全国1周を地図上で夢みています。
その後、プール教室・ボール教室等にも参加しています。
骨密度検査は町の健診では節目の年が対象のため、オプションで毎年、実施しています。
65歳の時の測定値は退職時よりも年齢的にも低下していて予測どおりの結果でした。
そこで３年間で退職時の数値にアップさせること目標に食生活は勿論のこと運動の継続（ウォーキング）に期待しました。
その結果、３年後の検査で退職時の数値までにアップし、継続は力なりの実践効果です。
それ以降、数値はコンスタントに維持されています。
筋力をつけることで、血流を良くして骨粗鬆症を予防できることが確認出来ました。
町の骨粗鬆症予防教室に実績を提供し、年だからと諦めない発想転換に協力しています。
それに、運転免許を取得してなかったことが、健康づくりに役に立っています。
例えば、バス待ちの時間に時計を見ながら２－３のバス停を歩きますが、これは貯金ではなくて「貯筋」です。
駅でも同じで待ち時間にホームの端から端までを何回か歩いたり、駅のエレベーターやエスカレーターを使用したことがありません。
１日に用事を済ませるにも、何回かに分けて、時間配分しています。
駐在さんには徘徊でないことを自己申告すると防犯関係で顔なじみのため、徘徊の人の歩き方とは違うからと励まされています。
一方では３年前から老人クラブのウォーキングクラブに入会し、月１回６～７キロのウォーキング、10年前に立ちあげた防犯パトロールの学童の見守りとウォーキングの一石二鳥のボランティアを継続しています。
運動の効果だけでなくボランティア活動により地域の人達との交流が深まり、顔見知りが増えたことが生きがいにつながっています。
気がついたら喜寿を過ぎた独居老人ですが強がりではなく、淋しいどころか楽しいです。
又、一人旅が好きでハイキング出来る方面を計画し駅のコインロッカーに荷物を入れ身軽なスタイルで行動開始がパターンです。
健康であることに感謝し、そして健康は地域社会への恩返し、子孫へのプレゼントではないのでしょうか。
私のモットーは「無理なく、無駄なく、無為でなく」の三無主義です。

私は79歳の後期高齢者です。
食育に出会ったのは、無我夢中で働きづめの毎日を食事も身体も気にかけずにいたため体調を崩したのがきっかけでした。仕事から離れざるを得なくなった私は、毎日途方に暮れていましたが、そんな中、宇都宮市の健康づくり推進員・食生活改善推進員の講座に目を止めたのです。そして一歩踏み出そうかと入会を決めました。講座は運動、食育、生きがいの三つを受講しましたが、中でも食育の講座は今では当たり前として受け止められますが、当時十年前の私には食に対する知識などゼロに近い食生活を送っていたのだと驚きました。野菜350ｇ、塩分（男性一日９ｇ、女性7.5ｇ）、BMIなど耳慣れない言葉などで戸惑いましたが、受講をして自宅の味噌汁の塩分過剰を知った時は、ガクンとしました。このような食生活をしてきたものですから、血圧もコレステロールも高め、この為投薬のお世話になりきった食生活を送っていたのでした。でも、今では薬にさよなら、家族も塩分控えめの食事に慣れ、健康は食からと自覚して参りました。
過去は過去とし満たされる満腹感だけを味わう食生活を過ごしてきましたが、今では野菜、塩分、カロリーとバランスのとれた食事に心がけています。衣食住の大切さはやっぱり食が一番かなと・・・。体は食が原点なのですね。
自分の身体は自分で守る、それは家族の幸せに繋がる第一歩、食の講座で学んだことで身体を変えられることができたことに感謝です。

私は小山市在住で87歳の独居老人です。妻は老健に入所中でやむなく一人暮らしと言う訳です。このようなケースは近年の高齢者生活のひとつの縮図かもしれません。
さて、今回のテーマの中で生きがいに関する健康法とその効果について、私が体験し、今も実行していることを発表させていただきます。
一つ目は歌う健康法です。十数年前、肺気腫と不整脈で苦しんでいました。医師から呼吸器のリハビリのため腹式呼吸法として歌うことと歩くことを勧められました。これが私の場合詩吟であったりカラオケだったのです。
発病当時は、2階に上がるのも息切れで大変でした。それから歌って歩くことや十数年、息切れと不整脈は次第に改善され、歩行距離も伸びて現在は普通の生活に戻っています。歩く効果と相まって、歌う効果をつくづく実感しているところです。
カラオケは毎週1回、長寿会で大声を張り上げ歌って笑って楽しんでいます。継続は力なり、と言いますが、何事も続けることが大事なのですね。
次に生きがいにしているのが俳句です。
まだまだ、初心者です。そもそも俳句に関心を持ったのは、公園を散歩中、園内の片隅に凜と咲いている梅の花に出会ったのです。この美しさに足を止めて、只々見入るばかりでした。その感動を俳句に詠めればなぁ、と思いつつ、その場を去りました。俳句に何の知識もないし、年齢も年齢だし、と迷っているときでした。ケアマネさんから、「栃木県に有名な詩人がいるのですよ」と柴田トヨさんのことを紹介されました。90歳で詩作をはじめられ、98歳で『くじけないで』の詩集を発表され102歳まで活躍されたことを知りました。そのことに背中を押され改めて俳句に挑戦する気になったのです。今はNHKの俳句講座で目下勉強中です。
ところで、人は身体機能の低下は避けられないが体も脳も努力次第では先延ばしが可能と言われています。では、どのようにすれば、脳を活性化することができるのでしょうか。抽象的ですが、まず生きがいにしていることに夢中になることで心にはりあいと生きるための目標を持つことでしょう。それが脳に良い刺激となって活性化に繋がるものと思うのです。
私は第2の生きがいが、たまたま俳句になったという訳です。初心者でも一句読めた時の感動と達成感は一入で大いに脳の刺激になっているのです。
要するに、健康づくりには運動と食事は直接的に、生きがいは間接的にかかわっているものと考えます。それぞれに役割を持っていますが、三本の矢が揃って初めて総合効果を生むものと思っています。私は口で歌って、心で詠むことが、生きがいによる健康法と信じています。心に太陽、唇に歌を、と言うではありませんか。

私の住む塩谷町は、北に高原山・那須連山を、西に日光連山を望む自然豊かな町です。
高原山のふところには、日本湧水百選の一つ「尚仁沢湧水」があります。私のお気に入りの散歩コースは、この尚仁沢の流れを集めた荒川沿いの大平崎公園です。春は桜、つつじ、夏はアジサイ、秋は彼岸花、紅葉と四季を通じてとても心いやされる場所です。毎日この公園の中の道を50分間歩きます。公園の中の道は上りあり、下りありですが、なるべく早足で歩くようにしています。
日頃の生活では、銀行や郵便局も自分で行って手続きをします。家からは往復3キロメートルくらいありますが、もちろん歩きます。高齢者学級で学んだ体操も欠かさずやります。お風呂に入って首の運動をします。ゆっくりと右に左に曲げて10回、前にも10回です。後ろはやりません。高齢者学級で後ろに曲げるのは、首の骨によくないと学びました。次に足首の曲げ伸ばしを30回やります。足の手入れも気を使います。私の足の裏はつるつるです。ヒビやマメはありません。かかとを軽石やたわしでこすっていたこともありますが、そのようなことをやると、脂が落ちすぎてかえってカサカサになるので、私は夏でもアロエの入ったクリームを足の裏に塗ります。顔はあまり塗りません。靴下も5本指のものを愛用しています。足の調子がいいと、散歩も家事もルンルンでこなせます。
私が結婚したのは昭和24年です。高度成長に向かつて、日本が走り出したころです。嫁いだ先は縄工場でした。私は車の免許を取り、3トントラックで、東京・千葉・鹿沼等材料の調達や製品の納品のため走り回りました。近所でも仕事先でも「女運転」と、名をはせていました。その後時代とともに、家業は縄工場から設備関係の仕事に移りました。晩年は、第一線を退き、ひ孫のお守りやグランドゴルフなどをやってきましたが、車の運転は79歳までやりました。優良ドライバで40年表彰ももらいました。視力が衰えたのをきっかけにきっぱりと運転をやめました。 今はなるべく人に頼らなくて済むように、そして、家族に迷惑を掛けないように心がけています。散歩のときも、事故に会わないように交通ルールを守り、目立つ服装で出かけます。しかし、長い間生きていると色々つらいこともありました。頼りにしていた長男のお嫁さんに先に逝かれてしまったことも、大きな悲しみですが、なるべく毎日を前向きに生きたいと思っています。

女性が長生きする要因に「家事と買い物」があるという。家事は体を動かすので自然に運動になるのだろう。買い物は品物を選ぶことに集中するので気分転換になるのだろう。
私も家事は運動になると思うので積極的にやるようになった。ただし、料理はやらない。私がわがままだからだ。妻の料理がおいしいからもあるだろう。
なお、妻は足を3回骨折しており、家事は私がやらざるを得なかったという側面もあった。
次に、家事以外で体のためになっていると思うものを挙げてみる。
一つ目は「ラジオ体操」。1回の放送は10分間で1日に3回ある。第一放送の6時半、第二放送の8時40分、同じく15時。ただし、日曜日は6時半のみ。6時半の体操は妻と一緒に「宇都宮城址公園」で約40人の仲間とやる。8時40分は自宅でやり、15時については外出していたり、忘れていたりでほとんどやらない。
2つ目は「朝湯」。5時頃に入って、両手で全身をマッサージする。約30分間入る。新陳代謝がなされ、何よりも気持ちいい。
3つ目は市の保健センターの「ストレッチ体操」。1回40分を月に2回、妻と一緒にやっている。ストレッチ体操はラジオ体操と共通点がある。普段動かさないところを動かす。終わったあとはスッキリし、体が軽くなったような気がする。
なお、ここは9階にあるが私はエレベーターを使わず、階段を上り下りする。また、ここへは天気の日は自転車で来て、雨の日は約30分かけて歩いてくる。そのときも階段を上る。
4つ目はエレベーターやエスカレーターは使わず階段を使う。
例えば市役所14階の大会議室で講演があるが、夏は汗をふくタオルを持って階段を上る。約7分でゆっくり上れる。
5つ目は「自転車の活用」。自動車はあまり使わず、自転車で一時間くらいでいけるならどこへでも行く。
例えば「市立美術館」。自宅は市役所の南にあり、美術館への坂道までは約40分で着くが、最奥の駐輪所までは20分以上かかる。ギア付きの自転車でなければ登れない。
夏は着替えの上・下のシャツを持参し、トイレで着替えてから鑑賞する。
なお、江戸時代の旅人は1日に40キロ歩いたという。それを思えば、14階の階段も、美術館の坂道も上れる。
これらの運動で風邪を引かなくなり、医者にもかからなくなったが、大本は妻のバランスのとれた食事にある。
私はいま人生が楽しいので、「健康寿命」を長く続けていきたい。

小学生のころから健康であることが何をするにしても大切だと考えてきた。小学校は三日欠席、中学校は一日欠席、高校は欠席遅刻早退なしの皆勤だった。今でも小中学校の皆勤未達成は残念でならない。大学卒後就職し病気で休暇をとったのは虫垂突起炎の入院手術で一週間程度の病休のみだった。三十七年間勤め、定年退職して十五年の現在まで入院なし。在職中毎年成人病検診、その後生活習慣病検診を受診したが、小さなものはあったが、入院手術をするような病気にかかっていないのは幸せだし、常に健康が維持できるように努力をしたからだと思うし、両親から健康な体に生み育ててくれたことに感謝している。最近は「人間ドック」で胃炎や縁内障が指摘され、眼科は月一回通院し診察や検査を受けているが、進行していないので上手につきあっていきたいと思っている。もう1つは歯科通院を一カ月一回で歯の掃除などをしているのはやむを得ないと考えている。健康維持のために実行してきたこと、現在も実行していることは、バランスの良い食事、一日三食を一定の時刻に摂る、かむのを多くする、歯磨きを毎食後する、忙しくも一定時間食休みをする、無理をせず適度な運動の継続実行、（退職後は一時間のウォーキング継続中）、精神的にくよくよしないで、切り替えを早くする、快食、快眠、快便を維持できるように努力していきたいと思う。
今後は、多くの先輩や成功者の経験談を聞くこと、長寿者の成功例を本で読んだり、聞いたりして自分に取り入れられるものは実行していきたい。
先日、下野新聞健康講座を受講した。順天堂大学医学部名誉教授の山城雄一郎先生は人間の腸内には100兆個の細菌がいて、善玉菌のビフィズス菌は、免疫力に大いに関係しており、その数は60代は50%に、80代では5%しか生存できないという。腸内環境を整え、細菌やウィルスに対して防御できる体を維持することの要性を説いた。腸の細菌のバランスを崩す原因は、偏った食事、過食、飲み過ぎ、他に薬やストレス、過労などがあると注意された。それには乳酸菌の飲用が大腸菌抑制効果があるという。同じく講師のフリーアナウンサーの生島ヒロシ氏は健康維持には運動や快眠などが大切だが、歯の噛み合わせに留意すべきだという。歯口力が老化と病気を防ぐからもっと口腔内に気を使うべきだと話した。特に簡単にできる健康体操を紹介してくれ、多くを学んだ。
今後は、江戸時代の儒教者佐藤一斎の「養生のこころがけは、ただ節度を守り、過度にならないこと」を頭に入れ、健康寿命を伸ばす生き方を実践していきたいと思う。

長寿者の多い高齢者の元気なことで有名な沖縄の健康野菜、ゴーヤの効能や食べ方等の情報を収集整理し、作り始めた我が家の敷地内ゴーヤの棚栽培は10年が過ぎ、我が家のゴーヤレシピは自治会の回覧等により広く紹介され、地域の話題となりゴーヤの関心は年々高まっております。
毎日飲むゴーヤ茶は、①月形にスライスし、日当たり良い場所でカラカラになるまで乾かし小袋に入れ保存。乾かし保存したゴーヤはフライパンを熱し、から妙り、粉茶にします。②年間必要なゴーヤは月形にスライスし、熱湯でさっと湯がき冷水に浸して水を切り冷凍保存します。冷凍保存したゴーヤは解凍し手 作りドレッシング漬け等にして年間食べているほか、③冷凍保存したゴーヤは解凍し、佃煮、ジュース、炒め物等に調理しています。また、④収穫期の生ゴーヤは良く洗って、スライス、好みの味で食べる生食ゴーヤは優れた効能があり、我が家は酢・醤油・オリーブオイルに、かつお節を混ぜたゴーヤ手作りドレッシング漬けが大変好評で、ゴーヤレシピを添えて皆さんに勧めております。
ゴ―ヤの苦み成分のチャランチンを始め、ペクチンやカリウム等が含まれているほか、加熱しても壊れにくいビタミンC等、健康に良い成分が多く含まれ、ゴーヤの優れた効能は多いと、情報誌等は整理している。私78歳、妻75歳となりましたが、ゴーヤを始め野菜栽培に要する農作業時聞は長く、暑くても早朝から働き、地域の社会奉仕活動等にも参加できるのも、①収穫期のゴーヤは生で食べている②ゴーヤ茶・生姜茶を作り飲んでいる③年間必要なゴーヤは冷凍保存し、その都度調理してゴーヤ手作りドレッシシグ漬け等にして食べていることにより、手足の冷え性の改善や快便等、健康食ゴーヤの効果は極めて大きいものと感じております。
今後も年間必要なゴーヤは敷地内の棚栽培面積約200m²、収穫本数 2,000本を目標に、ほかの野菜と併せた自家栽培は継続し、地域の交流や社会奉仕活動にも積極的に参加し、健康食材ゴーヤの効能等の情報を、多くの方に知って頂きたいと考えております。

私には胃袋がない。歯もオール義歯である。耳にはスウェーデン製の補聴器が入っている。ヘレンケラーの耳口目の三無をもじって夫は「76歳のヘレンケラーだね。」と笑った。今私は81歳、なぜ76歳かと言えば、その年に夫は急性心筋梗塞で帰らぬ人となってしまったからである。
胃がないから少食で太れず体重は38キロ、やせこけたおばあさんである。その私が北アルプス南アルプスと三千メートル級の山を楽しんでいる。
皆が花嫁修業に励んだ時代の若き日、私はワンゲルの友人に誘われて山にはまった。その時代、子供を持つ女が山に行くなどは許されるものではなかった。私は決心した。50過ぎたら山三昧の日を送るのだと。
その日が近付いた頃、夫は大腸ポリープで入院し、心配の余り私は胃潰瘍となり、胃全部摘出になってしまったのだ。50キロの体重は35キロ、強風にあおられてしまうのだ。
「3年たったら北アルプス」を念じて私の取った生活は以下のようである。
〇パジャマで過ごさない、着替えてお化粧もする。
〇1日3000歩必ず歩く。
〇食事は赤緑白黄黒、5色を1日の中で取る。
〇ひと口、50回噛む
始めの2年は、ご飯は盃一杯である。いきなり腸に入っていくのだから腸が受け付けない。50回噛むのはそのためである。食後苦しくて何度も町をさまよったろう。よくも夫は同行してくれたものだ。
退院後一ヶ月で、無謀とも思われたが、軽いハイキングに出かけたら坂道も普通に歩けた。そして気付いたのは、食後歩いていると徐々に食べた物が下がっていくという感覚である。無論しばし休息を取ってからである。
この一ヶ月間、自分も家族もひたすらいたわることのみに明け暮れ、毎食後は必ず30分以上横になっていたのだ。その生活は、少しずつ変わり、行動する普通の生活になっていった。
だが少食は変わらない。だから良い食材でなければいけない。親戚の農家のおばあちゃんに頼んで農業を始めた。ごぼう以外は殆ど作った。これは、私の力では抜けないから。
無農薬の野菜、5色の食事、毎日のウォーキング、これによって、70代でも槍ヶ岳、北岳、御嶽山など登っている。
「3年たったら北アルプス」が「30年たっても北アルプス」この生きがいあってこそ、81歳のヘレンケラーは、頑張っているんじゃない、楽しんでいるのだ。

私にとっての「生きる」ということは、毎日の生活を「おもしろく」過ごしていくことです。「おもしろく」という意味は、ただ単に「楽に」とか「苦労しないで」ということではなく、強いて言えば「真剣にやる」ということです。食事や運動は、面白く生きるための手段だと思います。
食事もイヤイヤ食べたり仕方なしに食べるのでは、滋養にならないと思っています。高齢になると少食になりがちですが、私は1日3回規則正しく食べます。動物性のものは控えて、植物性のものを多めに食べます。甘いものも食べたい時がありますが、食事と一緒に食べて間食はしません。
高校生までは野球少年、社会人となってからはソフトボール、仕事を引退してからはグランドゴルフをやっています。グランドゴルフは週に4～7回やっています。指導者の資格も取りました。運動も心から楽しめるものでなければ続かないと思います。私も自分で続けられるものを探してきました。その結果、毎朝の散歩30分、グランドゴルフ、カラオケの毎日となりました。
そのほか、シルバー人材センターにも登録しています。網戸・障子・襖貼りなど、やったことのないことに挑戦しました。自分がどのくらいのことができるかなと、楽しみながらやってきました。でもお金をいただくのですから、それこそ真剣です。シルバー人材センターの仕事は、自分のため3割、人（社会）のため7割だと思っています。趣味も仕事も両方頑張り、多忙ではありますが、楽しい毎日です。現役時代は運送業をやっていまいた。お金をもらいながら日本全国を旅していたような感覚でした。おもしろく（真剣に）仕事をしていると、お金もついてくる。イヤイヤやると失敗する。お金はついてこない。私の持論です。仕事も娯楽もボランティアもおもしろくやれば、結果はついてきます。
今の私は、これまで私を生きさせてくれた社会に、恩返しをしたいと思っています。それができるには健康でいることが肝心です。おもしろく社会貢献ができる毎日が続くことが、私の「生きる」です。